Les huiles essentielles et le sport

L’aromathérapie et le sport

Sommaire :
– Définition- contexte
– Les huiles essentielles et le sport : intérêt
– Huile essentielle Gaulthérie couchée
-Avant le sport
-Pendant le sport
-Après le sport
-Des associations intéressantes
-Conseils
-Glossaire

Définition :

Le terme de « sport » a pour racine le mot de vieux français desport, qui signifie « divertissement » ou « amusement » (Larousse)
La France fait usage de ce mot pour la 1^ère fois en 1928. Le sport, contrairement au terme d’esport, exclut les jeux de société ou les jeux de l’esprit qui étaient très pratiqués en France à partir du 18 ème  siècle.

Contexte :

Le sport est un ensemble d’exercices physiques, se pratiquant sous forme de jeux individuels ou collectifs pouvant donner lieu à des compétitions.
La pratique équilibrée d’un sport aide à se maintenir en bonne santé physique et mentale.
L’excès de sport ou l’absence totale d’exercice physique ne sont pas bons pour la santé.

La pratique d’un sport :

• fait travailler le système cardio respiratoire et différents muscles.
• permet de brûler des calories et donc de prévenir de l’obésité.
• incite à avoir une alimentation correcte et équilibrée
• facilite l’évacuation de la tension nerveuse accumulée
• permet la découverte du corps et de ses limites

Le 1^er avantage étant le plaisir !!
La pratique régulière d’un sport améliore la qualité de vie !

Les huiles essentielles et le sport : intérêt

Les huiles essentielles vont être très utiles au sportif.
Les huiles essentielles qui possèdent une action anti inflammatoire sont nombreuses

Leurs autres nombreuses propriétés seront évidemment très intéressantes et même recherchées : propriétés antalgique, anesthésique, veinotonique, décongestionnante etc…..)

• Leur utilisation se fera par voie cutanée.
• Parfois elles peuvent s’utiliser en synergie.
• Les actions des unes potentialisent l’action des autres !

Huile essentielle de GAULTHERIE    (Gaulthérie couchée)

L’huile essentielle la plus intéressante et la plus indiquée est la GAULTHERIE. Elle est parfois considérée comme l’huile des sportifs !

Description :
Dénomination scientifique latine : Gaultheria procumbens
Autres noms : Wintergrenn ou Palommier ou Gaultherie couchée
Famille botanique : Ericacées
Partie de la plante distillée : Feuilles
Biochimie aromatique : Salicylate de méthyle (Esters)

Il existe aussi : Gaultheria fragrantissima, très proche de la Gaulthérie couchée.

Ses usages et ses indications sont similaires.

La principale propriété d’HE Gaulthérie est d’être fortement antalgique et anti inflammatoire.
Cette huile essentielle est « chauffante », elle chauffe localement le muscle enflammé, tendu, contracté.
Son action  « rubéfiante »  (c’est à dire « chauffant », qui rend « rouge ») favorise l’afflux de sang pour soigner et lutter contre les contractures et les spasmes.
C’est pourquoi il faudra toujours la diluer avec un peu d’huile végétale, pour  éviter trop de rougeurs
Elle a l’effet d’une bouillote, par la chaleur qu’elle diffuse, elle va dénouer les contractures !

La chaleur qu’elle provoque fait du bien, son intensité est à la hauteur de celle de la contracture  (plus elle « chauffe », plus le muscle est contracté).

Sa spécificité : toutes les douleurs anti inflammatoires

Ceci grâce à la présence de salicylate de méthyle  (en forte concentration), forme tolérée de l’acide salicylique que l’on connait mieux sous le nom d’ « aspirine »

Son odeur, caractéristique et « chaude » évoque souvent les vestiaires sportifs car le salicylate de méthyle est présent dans de nombreux produits de massage et d’onguents pour sportifs.

Ses principales propriétés :

• Antalgique
• Anti inflammatoire
• Anti rhumatismale
• Antispasmodique

Ses indications traditionnelles :
→ Contractures musculaires et crampes
→ Rhumatismes musculaires, polyarthrites rhumatoïdes

Précautions :

• Huile essentielle qui n’est pas employée par voie orale, étant donné qu’elle diffuse à travers la peau . son effet antalgique, anti inflammatoire , antalgique et antispasmodique.
• Attention: vigilances pour les personnes allergiques à l’aspirine : uniquement pour la voie orale !
• Penser à toujours diluer cette Huile Essentielle dans un peu d’huile végétale
  →  Irritation cutanée possible (dermocaustique) à l’état pur.
• Déconseillée chez les enfants de moins de 6 ans.
• Déconseillée chez la femme enceinte.
• Attention aux fraudes : l’ajout de salicylate de méthyle de synthèse (« chimique » et non « naturel ») ne sont pas si rares : méfiance !

Dans quelle huile végétale diluer HE Gaulthérie ?
→Dans de l’huile végétale d’Arnica : potentialisera l’effet anti inflammatoire et aidera la résorption d’œdèmes, de coups, d’ecchymoses
→ Dans de l’huile végétale de Millepertuis : effet décongestionnant supplémentaire.
Attention : cette HV est photosensible !!! Pas d’exposition au soleil après application sur la peau !
→ Dans de l’huile végétale de Calophylle : favorisera la circulation.
L’huile de calophylle est particulièrement indiquée en cas de sollicitations musculaires, tendineuses ou articulaires. Attention : cette HV est contre indiquée chez les personnes sous anticoagulants

Tenir compte de :

Nous devrons tenir compte du coté « sédatif » ou « boostant » des huiles essentielles, selon qu’elles seront appliquées avant ou après le sport.
→ Ne pas appliquer, avant le sport, une huile sédative
→ Ne pas appliquer, après le sport, une huile essentielle qui stimule

Avant le sport

 1 – Tout va bien :

Nous voulons préparer les muscles, avoir un bon « mental », et prévenir des claquages, raideur musculaire ou autre inconfort déjà vécu.

Nous sélectionnerons :        HE Immortelle   (Hélichryse)
                                                 HE Laurier noble   (Laurus nobilis)

→  HE Immortelle : pour son action anti inflammatoire, antidouleur, desclérosante, antiphlébitique et antispasmodique
2 gouttes diluées a un peu d’huile végétale Arnica (ou Calophylle) à appliquer sur chaque jambe et /ou chaque bras

→ HE Laurier noble : pour son action antalgique, anti œdème, anti inflammatoire mais ici, aussi, pour le coté énergétique : son pouvoir conquérant. Son énergie : la confiance en soi

La « signature » du Laurier noble est : la victoire

• Même posologie et mode d’emploi
• Si compétition : 2 gouttes HE Laurier noble sur la face interne des poignets et prendre une longue et profonde respiration (avant de commencer)

Remarque : ces 2 HE peuvent être mélangées

2 – Une fatigue se fait sentir →  un coup de « peps » est nécessaire :

Nous sélectionnerons :          HE Epinette noire  (Picea mariana)
                                                   HE Pin maritime   (Pinus pinaster)

→  HE Epinette noire : pour ses propriétés anti inflammatoires et cortisone – mimétique.
2 gouttes en regard des surrénales, en bas du dos, avant de commencer le sport.

→  HE Pin maritime : pour ses propriétés antalgiques, anti inflammatoire et anti asthénie
2 gouttes sur le thorax, avant de commencer le sport.

Remarques :

• Choisir une ou l’autre de ces HE
• Privilégier la voie cutanée
  A ces doses (2 gouttes) il est peu probable de constater une irritation cutanée.

Si c’était le cas, diluer ces 2 gouttes dans un peu d’huile végétale.

• Ces 2 HE sont  « boostantes »

→  Attention à ne pas les utiliser le soir car le temps d’endormissement serait retardé.

  A savoir : L’effet d’une HE appliquée par voie cutané est d’environ 4 heures

 3 – Nous voulons une action veinotonique sur des jambes lourdes

Nous sélectionnerons :      HE Cèdre de l’Atlas   (Cedrus atlantica)
                                               HE Patchouli    (Pogostemon cablin)
       HE Cyprès    (Cupressus sempervirens)
                                               HE Lentisque pistachier  (Pistachia lentiscus)
                                               HE Katafray  (Cedrolopsis grevei)

→ HE Cèdre : tonique circulatoire et lymphatique
2 gouttes sur chaque jambe, avant le sport
Attention : déconseillée chez les personnes épileptiques : vigilance

→  HE Patchouli : décongestionnant de la sphère veino – lymphatique
2 gouttes sur chaque jambe, avant le sport
Forte fragrance !!! Ne fais pas l’unanimité, peut déranger l’entourage : en tenir compte

→  HE Cyprès : veinotonique, décongestionnant, fluidifiant circulatoire
2 gouttes sur chaque jambe, avant le sport
Attention : HE formellement contre indiquée en cas de cancer hormonal dépendant !

→  HE Lentisque pistachier   : décongestionnant veineux, antispasmodique
2 gouttes sur chaque jambe, avant le sport
Forte fragrance !!! Odeur très forte ! Peut déranger l’entourage : en tenir compte

→ HE Katafray  (Cedrolopsis grevei) : action veinotonique anti inflammatoire, antalgique, anesthésique, régénérante cutanée
2 gouttes sur chaque jambe, avant le sport

Cette huile essentielle est celle que j’utilise le plus souvent, avant ou après le sport en cas de besoin.
Sa fragrance est agréable et n’est pas dérangeante.
Les autres HE possèdent des fragrances trop fortes. Tout le monde vous regarde et vous « sens » à la
salle de sport…..

Remarques :

□   Il est possible de mélanger ces HE entre elles.  Ou d’en sélectionner 2 et les mélanger

□  Pour bien agir sur toute la surface corporelle à « traiter », il est préférable de mélanger les 2 gouttes HE choisies (ou l’une d’entre elles) dans un peu d’huile végétale (Arnica ou Calophylle par ex)

□  Il est possible d’utiliser ces HE après le sport aussi

Pendant le sport :

1 – Une crampe
   HE Lavandin super (Lavandula hybrida)
→  2 gouttes (pures) à appliquer en regard de la crampe : efficace et rapidement !

2 – Un coup, une chute :

   HE Immortelle (Hélichryse)
→ HE anti œdème.
→ HE des urgences !  L’application est possible même s’il y a une plaie !!

    HE Menthe poivrée (Mentha piperita)
→ HE également à utiliser pour les chocs, les coups, les traumatismes.
Attention : pas d’application sur une plaie
→ Effet froid à cause du menthol contenu dans cette HE

     HE Katafray (Cedrolopsis grevei)
→ Anesthésique et antalgique  efficace et rapide
→ Décongestionnant efficace
→ Peut s’appliquer sans dilution avec de l’huile végétale Antalgique

 2- Une élongation , un claquage musculaire, une douleur  :

• HE Immortelle (Hélichryse)   : HE de l’urgence !!!
• HE Gaulthérie  (Gaultheria procumbens) : HE anti inflammatoire sur puissante !
• HE Laurier noble  (Laurus nobilis) : HE antalgique, anti inflammatoire.
• HE Katafray (Cedrolopsis grevei) : HE anti inflammatoire, antalgique, anesthésique, veinotonique . Action très très complète !!   Inutile de la diluer avec de l’huile végétale si l’endroit à traiter n’est pas immense . HE qui, en plus, est régénérante cutanée !
• HE Eucalyptus citronné  (Eucalyptus citriodora) : HE anti inflammatoire puissante

 Mode d’emploi : appliquer 2 gouttes d’au moins 2 HE citées ci-dessus en regard de la zone  concernée 3 à 4 fois / jour diluées dans un peu d’huile végétale.

Après le sport

• HE Gaulthérie  (Gaultheria procumbens)
  Anti inflammatoire, antalgique, antispasmodique
  Va agir en « chauffant » légèrement le muscle, dénoue ainsi les contractures• Diluer avec de l’huile végétale (toujours !)

• HE Romarin CT Camphre (Romarin officinalis CT camphre)
  Action myorelaxante, décontractante et neuromusculaire
  Le camphre contenu dans cette HE va aider à éliminer les résidus (comme l’acide lactique).
  Voie orale fortement déconseillée, voie cutanée à privilégier.

• HE Lavandin super  (Lavandula hybrida ou abrial
  Action antispasmodique (dénoue efficacement et très rapidement les crampes), anti – inflammatoire.
  HE « post sport »  car détend également, relaxe  !!!

• HE Petit grain bigarade (Citrus aurantium ssp amara – feuilles-)
  Anti- inflammatoire, relaxant

Remarque :
Sélectionner 1 ou plusieurs HE et appliquer sur les muscles en mélangeant les gouttes avec un peu d’huile végétale.
• Pour mieux couvrir  la (les)  zone (s).
• Les huiles végétales qui sont le plus indiquées sont Arnica, Millepertuis et Calophylle.
• Tenir compte de la fragrance : si une HE ne vous convient pas, choisissez en une autre !

Des associations intéressantes :

Plutôt avant le sport  (ou pendant)

HE Gaulthérie et HE Immortelle
→ 2 HE anti inflammatoires et qui vont agir sur la circulation tissulaire
Post sport pour les éventuels traumatismes, coups, bosses
Avant le sport si antécédent récent encore un peu douloureux
→ 2 gouttes de chaque dans un peu d’HV Arnica ou HV Calophylle

En regard des zones douloureuses ou qui ont subi un choc, un traumatisme, une tendinite, une
déchirure, élongation

HE Gaulthérie et HE Katafray
→ 2 HE anti inflammatoires
HE Katafray va renforcer l’action anti inflammatoire d’HE Gaulthérie
De plus, HE Katafray est antalgique et veinototique.
→ 2 gouttes de chaque dans un peu d’Huile Végétale
En regard des zones à détendre, tendues, après le sport et/ou éventuellement avant

HE Laurier et HE Katafray
→ 2 HE anti inflammatoires

Les 2 possèdent des propriétés anti inflammatoires. Peuvent être utilisées dans dilution avec de l’huile végétale si la surface à traiter est petite, comme un doigt, un orteil, un petit endroit dans le dos, derrière le genou
Les 2 agissent positivement sur le mental. HE Laurier donne de la force au mental. HE Katafray agit comme restructurant du mental. L’association des 2 est intéressante mais non indispensable

Plutôt après le sport 

 HE Gaulthérie et HE Petit grain bigarade :
Pour détendre le(s) muscles
→ 2 HE anti inflammatoires
A appliquer après le sport :
→ 2 gouttes de chaque dans un peu d’HV Millepertuis   (Attention : HV photosensibilisante !)
En regard des zones douloureuses, à détendre

HE Gaulthérie et HE Eucalyptus citronné
→ 2 HE anti inflammatoires  qui vont permettre aux muscles de « relâcher », de se détendre
A utiliser après le sport car HE Eucalyptus citronné est sédative !!!
→ 2 gouttes de chaque dans un peu d’HV Millepertuis ou HV Arnica
En regard des zones à détendre, tendues

HE Gaulthérie et HE Romarin CT camphre
→ 2 HE anti inflammatoires
HE Romarin CT Camphre, myorelaxante, va potentialiser l’action d’HE Gaulthérie
→ 2 gouttes de chaque dans un peu d’HV Millepertuis ou HV Arnica
En regard des zones à détendre, tendues

Conseils

→ Penser à boire (de l’eau !!)
Si vous faites du sport occasionnellement, buvez 1l à 1,5 l la veille

→ La liste des huiles essentielles est nombreuse !! Et jamais exhaustive ………….

D’autres HE non citées ci dessus peuvent être utiles :

• HE Estragon (Artemisia dracunculus)
• HE Basilic (Ocimum basilicum)
• HE Citronnelle (Cympopogon winterianus)
• HE Katafray (Cedrolopsis grevei)
• HE Baume de Copahu (Copaifera officinalis)
• HE Genevrier (Juniperus communis)
• HE Litsée citronnée (Litsea citrata)

 Important :

Les huiles essentielles se doivent d’être de qualité, bien entendu !!!!

Ceci est très très important : il y a des laboratoires, des producteurs – distillateurs qui font de leur mieux , qui  mettent beaucoup de savoir faire, d’énergie, d’intelligence de cœur , d’intégrité , d’honnêteté et de compétences pour obtenir des huiles essentielles de grande qualité, qui ont beaucoup d’énergie, dont la distillation est complète .

Alors pourquoi aller acheter des huiles essentielles de faible qualité, voire « coupées » ou incomplètes ?

Ce sont toujours les mêmes huiles essentielles qui reviennent !!!!! Il est préférable d’en avoir peu mais de qualité que beaucoup de mauvaise qualité

Car,  de ce choix va dépendre du résultat de vos traitements, applications, expériences : ne vous étonnez pas de ne pas avoir de bons résultats si vous utilisez des huiles essentielles de qualité douteuse ou incertaine

Gérer son capital santé est l’affaire de tous !

Se tourner vers des produits naturels et efficaces qui sont matière, énergie et information est louable.
C’est une condition qui permet de préserver notre capital santé

Glossaire

Dermo caustique : qui entraîne des brûlures de la peau et des muqueuses
Photo-sensibilisant : sensibilité de la peau au rayonnement solaire, qui peut produire des allergies ou des tâches brunes.
Potentialiser : augmenter l’effet
QSP = Quantité suffisante pour
Rubéfiante : qui provoque une rougeur du tissu cutané
Tendinite : affection due à l’inflammation d’un tendon.
Tennis-elbow : douleur située sur la partie saillante de l’os suite à une fatigue excessive de l’avant bras ou à un traumatisme superficiel.